你可以把瑜伽分成两种不同的练习方式——阴和阳。在道家哲学中股票配资头条网，这些术语指的是定义我们宇宙的互补对立面——黑暗和光明，水和火，静止和运动。阴描述的是被动的、冷静的、静态的和治疗性的现象，而阳指的是动态的、热的、明亮的和充满活力的现象。
流瑜伽是阳瑜伽最著名的形式之一。梵语(vinyasa)的直译是“以特殊方式放置”。我们从一个体式流动到下一个体式，同步呼吸和运动，并在体内产生热量。
阴瑜伽是一种不同的风格。我们不再从一个体式过渡到下一个体式，而是专注于几个体式，每个体式保持至少10次呼吸。在这种风格中，是时间，而不是强度，我们和重力一起工作来释放根深蒂固的紧张，尽可能少用肌肉力量，把静止和接受力放在运动和力量之上。
由于阴瑜伽是一种恢复性练习，我们通常使用辅具来支持我们的体式。这些包括瑜伽砖，瑜伽带和垫子。
所有类型的瑜伽都可以提高你的整体幸福感，但如果你是一个忙碌、很难放松的人，阴瑜伽尤其有效。这正是你所需要的，让你的身体和心灵有时间好好休息和恢复活力。
今天分享几个适合睡前练习的阴瑜伽动作（包括呼吸练习）：
动作1，4-4-4-呼吸
吸气股票配资头条网（4秒）：用鼻子缓慢吸气，默数4秒，感受空气充满肺部，腹部微微鼓起。
屏息（4秒）：吸气完成后屏住呼吸4秒，保持身体放松，避免紧绷。（无需刻意用力，保持口腔和鼻腔放松）
呼气（4秒）：用嘴缓慢呼气，持续4秒，尽量排空肺部，释放紧张感。（想象将紧张情绪随气息排出）
重复：重复上述步骤5分钟
动作2，婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟。
身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地，保持2分钟。
动作3，睡鸽式
下犬式开始，将右脚向前迈开一大步，屈膝右腿贴地，右小腿与髋部平行，髋部中立位朝向正前方，伸直左腿。
吸气，向上立直脊柱，呼气，放松双肩，双手放在身体的两侧，俯卧在垫面（或抱枕）上，双手交叠，头在手背上，每侧保持5分钟。
动作4，半蜻蜓式
从半鸽式中退出，左腿向左侧伸直贴地，右脚屈抵于裆部，骨盆保持中正，不向任何一侧倾斜。
呼气，身体缓慢向左侧伸展，左手抓左脚，右手向左侧伸展，也可以让双手在左侧相扣。每侧保持5分钟。
动作5，蝴蝶式前屈
手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，双手相扣，抓住脚趾。
吸气，身体向上立直，呼气，双膝向下找地板，身体向前屈，身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展。
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