
你可以把瑜伽分成两种不同的练习方式——阴和阳。在道家哲学中股票配资头条网,这些术语指的是定义我们宇宙的互补对立面——黑暗和光明,水和火,静止和运动。阴描述的是被动的、冷静的、静态的和治疗性的现象,而阳指的是动态的、热的、明亮的和充满活力的现象。

流瑜伽是阳瑜伽最著名的形式之一。梵语(vinyasa)的直译是“以特殊方式放置”。我们从一个体式流动到下一个体式,同步呼吸和运动,并在体内产生热量。

阴瑜伽是一种不同的风格。我们不再从一个体式过渡到下一个体式,而是专注于几个体式,每个体式保持至少10次呼吸。在这种风格中,是时间,而不是强度,我们和重力一起工作来释放根深蒂固的紧张,尽可能少用肌肉力量,把静止和接受力放在运动和力量之上。

由于阴瑜伽是一种恢复性练习,我们通常使用辅具来支持我们的体式。这些包括瑜伽砖,瑜伽带和垫子。
所有类型的瑜伽都可以提高你的整体幸福感,但如果你是一个忙碌、很难放松的人,阴瑜伽尤其有效。这正是你所需要的,让你的身体和心灵有时间好好休息和恢复活力。

今天分享几个适合睡前练习的阴瑜伽动作(包括呼吸练习):
动作1,4-4-4-呼吸

吸气股票配资头条网(4秒):用鼻子缓慢吸气,默数4秒,感受空气充满肺部,腹部微微鼓起。
屏息(4秒):吸气完成后屏住呼吸4秒,保持身体放松,避免紧绷。(无需刻意用力,保持口腔和鼻腔放松)
呼气(4秒):用嘴缓慢呼气,持续4秒,尽量排空肺部,释放紧张感。(想象将紧张情绪随气息排出)
重复:重复上述步骤5分钟
动作2,婴儿式

跪立在垫面上,双脚并拢(亦可打开与垫面同宽),大脚趾贴靠,双腿并拢,臀部坐向脚后跟。
身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松,双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟,亦可向前伸展手臂,掌心贴地,保持2分钟。
动作3,睡鸽式

下犬式开始,将右脚向前迈开一大步,屈膝右腿贴地,右小腿与髋部平行,髋部中立位朝向正前方,伸直左腿。
吸气,向上立直脊柱,呼气,放松双肩,双手放在身体的两侧,俯卧在垫面(或抱枕)上,双手交叠,头在手背上,每侧保持5分钟。
动作4,半蜻蜓式

从半鸽式中退出,左腿向左侧伸直贴地,右脚屈抵于裆部,骨盆保持中正,不向任何一侧倾斜。
呼气,身体缓慢向左侧伸展,左手抓左脚,右手向左侧伸展,也可以让双手在左侧相扣。每侧保持5分钟。
动作5,蝴蝶式前屈

手杖式坐立,双腿伸直,屈左膝,左脚脚后跟靠近会阴处,脚掌贴紧大腿内侧,屈右膝,双脚并拢,脚后跟,大拇指相互贴靠,双手相扣,抓住脚趾。
吸气,身体向上立直,呼气,双膝向下找地板,身体向前屈,身体屈到适合自己的高度,背部始终保持延展。
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